• ShareSach.comTham gia cộng đồng chia sẻ sách miễn phí để trải nghiệm thế giới sách đa dạng và phong phú. Tải và đọc sách mọi lúc, mọi nơi!
Danh mục
  1. Trang chủ
  3. Yin Yoga
  5. Trang 34

  • Trước
  • 1
  • More pages
  • 33
  • 34
  • 35
  • More pages
  • 75
  • Sau
  • Trước
  • 1
  • More pages
  • 33
  • 34
  • 35
  • More pages
  • 75
  • Sau

Tư Thế Con Ếch

a34

Lợi Ích:

a2 Là tư thế giúp mở rộng sâu cho háng (đặc biệt là các cơ khép háng).

a2 Là một tư thế uốn nhẹ lưng về phía sau, tạo áp lực lên lưng giữa và lưng dưới.

a2 Hỗ trợ tiêu hoá, làm dịu chứng đau bụng – dù là đau bụng kinh hay đau bụng do ăn uống.

Chống Chỉ Định:

a2 Nếu lưng bạn không khoẻ.

a2 Đầu gối có thể cảm thấy không thoải mái nên hãy sử dụng đệm đỡ.

a2 Nếu cổ căng cứng, hãy hạ trán (không phải cằm) trên sàn hoặc trên một cái gối ôm yoga.

a2 Nếu bạn có xu hướng bị tê tay khi đưa tay qua đầu, có thể bạn sẽ cần mở rộng hay thu hẹp khoảng cách giữa hai cánh tay. Nếu không có tác dụng, hãy thực hiện từng tay một.

Cách Vào Tư Thế:

a2 Bắt đầu ở tư thế Em Bé và trượt hai tay về phía trước, mở rộng đầu gối nhưng giữ nguyên tư thế ngồi trên gót chân. Tư thế này còn được gọi là tư thế Con Nòng Nọc.

a35

Các Biến Thể Và Tùy Chọn:

a2 Tư thế Ếch Bán Phần: nâng hông cao hơn, cho đến khi chúng tạo thành một đường thẳng với đầu gối. Để hai bàn chân chạm nhau.

a2 Tư thế Ếch Toàn Phần: mở rộng hai bàn chân rộng ngang với hai đầu gối.

a2 Duỗi từng tay một về phía trước sẽ an toàn hơn duỗi cả hai tay cùng lúc. Tay còn lại có thể uốn cong và đặt đầu trên cánh tay đó.

a2 Đẩy hông về phía trước nếu bạn cảm thấy có quá nhiều áp lực dồn vào hông và háng.

a2 Ngoài ra, bạn cũng có thể để các ngón chân chạm nhau và kéo hông về phía sau.

a2 Bạn có thể đặt ngực trên một cái gối ôm yoga để thả lỏng phần trên cơ thể.

a2 Nếu vai bạn cảm thấy khó chịu, hãy mở hai tay ra rộng hơn.

Thoát Tư Thế:

a2 Bạn có thể trở về tư thế Em Bé hoặc trượt người về phía trước thành tư thế nằm sấp trong khi giữ hai chân chạm nhau.

Các Tư Thế Đối Trọng:

a2 Tư thế Em Bé.

a2 Nằm ngửa, đưa đầu gối về ngực và ôm đầu gối lắc lư thân người từ bên này sang bên kia, hoặc xoay đầu gối theo hình tròn.

Kinh Lạc Và Các Bộ Phận Được Tác Động:

a2 Kinh mạch Lá lách (đầu gối trong), Gan và Thận (háng trong).

a2 Khi duỗi tay ra phía trước, các kinh mạch ở phần trên cơ thể được mát xa, tác động đến các kinh mạch Tim, Phổi, Ruột non và Ruột già.

Các Khớp Được Tác Động:

a2 Hông, lưng dưới và vai.

Thời Gian Giữ Tư Thế Được Đề Xuất:

a2 Ba đến năm phút.

Các Tư Thế Yang Asana Tương Tự:

a2 Mandukasana hoặc Bhekasana.

Các Lưu Ý Khác:

a2 Khi phần hông ở trên cùng một đường thẳng với đầu gối, trọng lực sẽ tác động mạnh nhất. Thường thì người học sẽ kéo hông về phía trước để tránh áp lực lớn vào hông – điều này là hoàn toàn bình thường.

a2 Nếu thực hiện ngay sau khi ăn, hãy đỡ thân người trên khuỷu tay, đừng để bụng nằm trên sàn. Giữ bụng cách sàn giúp hỗ trợ tiêu hoá.

a2 Là một động tác tốt khi bắt đầu buổi tập hoặc khi không có nhiều thời gian rảnh.

a2 Để tăng độ khó của động tác này, đừng cố gắng hạ người thấp hơn mà hãy giữ lâu hơn.

a2 Nửa phần đầu của bài tập, bạn có thể thực hiện tư thế Con Nòng Nọc rồi chuyển sang tư thế Ếch Toàn Phần trong nửa thời gian còn lại.