Tư Thế Em Bé Hạnh Phúc

Lợi Ích:

Là một động tác có tác dụng mở rộng hông mạnh mà bạn có thể dùng lực từ tay thay vì chỉ để trọng lực làm tất cả.

Nếu bạn chọn dùng lực tay để kéo, bài tập này sẽ giúp bắp tay săn chắc hơn.

Thả lỏng và giải tỏa áp lực khớp cùng chậu.

Tạo lực ép đến các cơ quan ở Dạ dày.

Chống Chỉ Định:

Nếu hông nâng lên khỏi mặt đất, đây có thể là một tư thế ngược lại gây ra kéo giãn xương sống. Nên nếu bạn có vấn đề về lưng dưới khiến bạn không thể uốn cong lưng được, hãy giữ hông chạm đất.

Phụ nữ đang tới kì đau bụng kinh cũng được khuyến khích không để hông rời mặt đất.

Nếu có vấn đề về khớp cùng chậu, đừng kéo quá sâu.

Cách Vào Tư Thế:

Nằm ngửa, đưa đầu gối về gần ngực. Tay nắm lấy lòng bàn chân, mắt cá chân hoặc phía sau chân. Mở rộng chân, sau đó kéo gối về sàn nhà dọc theo phía ngực. Đầu và vai thả lỏng, chạm sàn.

Các Biến Thể Và Tùy Chọn:

Tư thế Nửa Em Bé Hạnh Phúc, giống tư thế Rồng Con lộn ngược lại, mỗi lần chỉ giữ một chân.

Nếu người bạn bị căng cứng, bạn có thể dùng dây thắt lưng để kéo giữ hai bàn chân, hoặc bạn có thể làm tư thế này với phiên bản dựa tường. Phiên bản dựa tường giống tư thế Ngồi Xổm nhưng lúc này bạn nằm dưới đất và chân đạp vào tường.

Bạn cũng có thể vòng tay ra sau đùi để giữ chân.

Bạn có thể giữ các ngón chân chạm nhau, để chúng ở gần háng trong giai đoạn đầu; ở các giai đoạn sau, đưa những ngón chân hướng về phía mũi.

Rồi một lúc nào đó, bạn sẽ có thể kéo chân qua cả đầu (nhưng không nhất thiết trong kiếp này).

Sau khi dùng lực tay để kéo chân, hãy thả lỏng, giữ nguyên tư thế, để sức nặng của chân tự kéo đầu gối xuống sàn nhà.

Có hai tùy chọn bạn có thể thử tại đây:

1) Để xương cụt hướng lên trời (thả lỏng khớp cùng chậu).

2) Giữ xương cụt ở trên mặt đất. Hãy để ý sự khác biệt!

Một lựa chọn nữa giúp tác động lên gân kheo và hông, là từ từ duỗi thẳng chân trong khi vẫn kéo chân xuống và giữ chân dang rộng, nhưng trong tư thế này, không được phép để hông bạn rời khỏi mặt đất.

Thoát Tư Thế:

Thả chân, đặt chân xuống sàn, đầu gối vẫn cong. Giữ ở tư thế này trong giây lát.

Các Tư Thế Đối Trọng:

Uốn cong lưng nhẹ nhàng về phía sau (nằm sấp) hoặc khi đang nằm ngửa, nâng cột sống lên, nhớ là chỉ nâng lên một nửa.

Tư thế Cần Gạt Kính Chắn Gió: trong lúc nằm dưới đất, hãy chuyển hông từ tư thế xoay ngoài của tư thế Em Bé Hạnh Phúc sang thế xoay hông trong. Nằm với đầu gối cong và hai bàn chân đặt dưới đất, xa nhau nhất có thể trên mặt thảm. Hạ đầu gối xuống từ bên này sang bên kia.

Kinh Lạc Và Các Bộ Phận Được Tác Động:

Kích thích xương sống dẫn đến kích thích kinh mạch Bàng quang và Thận, kích thích háng trong dẫn đến kinh mạch Gan.

Các Khớp Được Tác Động:

Hông và các đốt sống ở thắt lưng/khớp cùng chậu.

Thời Gian Giữ Tư Thế Được Đề Xuất:

Hai phút nếu bạn chủ ý dùng lực tay, nếu không, bạn có thể trụ được đến năm phút.

Các Tư Thế Yang Asana Tương Tự:

Phiên bản đơn giản của Yoga Nidra. Còn được gọi là tư thế Cửa Sổ, hoặc ở Los Angeles, còn được gọi là tư thế Bọ Chết; Sarah Powersgọi tư thế này là tư thế Bàn Đạp.

Các Lưu Ý Khác:

Tư thế này chính là lý do quan trọng nhất mà các thiết bị quay phim và máy ảnh thường không được phép cho mang vào phòng tập yoga.