• ShareSach.comTham gia cộng đồng chia sẻ sách miễn phí để trải nghiệm thế giới sách đa dạng và phong phú. Tải và đọc sách mọi lúc, mọi nơi!
Danh mục
  1. Trang chủ
  3. Yin Yoga
  5. Trang 38

  • Trước
  • 1
  • More pages
  • 37
  • 38
  • 39
  • More pages
  • 75
  • Sau
  • Trước
  • 1
  • More pages
  • 37
  • 38
  • 39
  • More pages
  • 75
  • Sau

Tư Thế Dây Giày

a42

Lợi Ích:

a2 Động tác mở rộng hông tốt, giảm áp lực vào vùng xương sống dưới khi gập người về phía trước.

Chống Chỉ Định:

a2 Tác động mạnh vào đầu gối và xương chậu, có thể làm chứng đau thần kinh tọa trầm trọng hơn. Nếu bạn bị đau thần kinh tọa, hãy đỡ hông bằng cách ngồi trên một tấm đệm để đầu gối thấp hơn hông. Hãy cẩn thận hông xoay ngược về phía sau khi ngồi bởi chúng ta có xu hướng xoay hông về phía trước.

a2 Nếu bạn có bất kì bệnh lý gì về lưng dưới và không thể uốn cong xương sống, thì đừng để xương sống cong, hãy giữ lưng thẳng nhất có thể.

a2 Phụ nữ mang thai không nên gập người về phía trước sau ba tháng đầu thai kì.

Cách Vào Tư Thế:

a2 Có một vài cách để vào tư thế này. Cách thứ nhất, bạn hãy quỳ xuống bằng cả tay và đầu gối, sau đó đặt một đầu gối phía sau đầu gối còn lại và ngồi xuống giữa hai gót chân. Cách thứ hai là bắt đầu bằng tư thế ngồi trên gót chân, sau đó dồn trọng lượng qua một bên mông và kéo chân bên ngược lại qua bên hướng hông đối diện. Cách thứ ba, ngồi bắt chéo chân, sau đó kéo một chân đặt dưới đùi bên ngược lại, còn chân bên ngược lại đó kéo lên trên, hướng về phía hông đối diện.

a2 Đừng ngồi trên bàn chân. Thay vào đó, hãy kéo bàn chân về phía trước ra xa nhất có thể. Giữ xương chậu cố định trên sàn.

a43

Các Biến Thể Và Tùy Chọn:

a2 Nếu hông bạn bị căng cứng, hãy ngồi trên một cái gối ôm yoga để hông nghiêng về phía trước.

a2 Nếu cả đầu gối bên dưới đau nhức, hãy thực hiện tư thế với chân dưới thẳng. Nếu đầu gối phía trên đau nhức, hãy đặt gối ôm yoga hoặc một tấm chăn ở dưới đầu gối đó. Nếu vẫn còn quá căng, hãy ngồi bắt chéo chân và gập người về phía trước.

a2 Đỡ ngực bằng một chiếc gối ôm yoga.

a2 Khi gập người về phía trước, bạn có thể dùng tay đỡ đầu, tựa khuỷu tay trên đùi hoặc trên một cục gạch tập yoga hay gối ôm yoga.

a2 Bạn có thể để hai tay ở hai bên hoặc ở trước cơ thể, hoặc duỗi tay ra phía sau thân người.

a2 Nếu bạn cảm thấy cơ thể quá căng, hãy ngồi thẳng lưng hoặc dùng lực tay hay bàn tay để đỡ.

a2 Có thể bổ sung động tác gập người hoặc xoay người về một bên sẽ giúp kích thích kinh mạch Túi mật.

a2 Các biến thể khác như tư thế Lỗ - Xỏ - Kim (nằm ngửa, dùng cánh tay ôm cẳng chân), tư thế Hình Vuông hoặc Thiên Nga.

Thoát Tư Thế:

a2 Ngả người ra sau để thả lỏng hông, sau đó từ từ duỗi thẳng chân.

Các Tư Thế Đối Trọng:

a2 Tư thế Cần Gạt Kính Chắn Gió biến thể nằm hoặc ngồi (tạo lực xoay hông trong).

a2 Tư thế Con Hươu.

a2 Tư thế Cái Bàn (còn gọi là Cái Võng).

a44

Kinh Lạc Và Các Bộ Phận Được Tác Động:

a2 Gan, Thận và Túi mật. Nếu gập người về phía trước sẽ kích thích kinh lạc Bàng quang và ép Dạ dày.

Các Khớp Được Tác Động:

a2 Hông và xương sống dưới.

Thời Gian Giữ Tư Thế Được Đề Xuất:

a2 Ba đến năm phút mỗi bên.

Các Tư Thế Yang Asana Tương Tự:

a2 Mặt Bò (Gomukasana).

Các Lưu Ý Khác:

a2 Sẽ rất tốt khi thực hiện tư thế Thiên Nga hay Thiên Nga Ngủ trước khi đổi qua bên còn lại.

a2 Có thể thực hiện tư thế ngồi vặn người sau tư thế này.

a2 Hãy bắt đầu với bên hông mở rộng nhất (hông bên nào mở rộng hơn thì để đầu gối bên đó ở trên).

a2 Để mông đỡ sức nặng cơ thể khi bạn gập về phía trước, hạn chế để áp lực dồn về đầu gối.

a2 Để hai hông cân bằng. Hông trên thường có xu hướng bị kéo về phía trước.

a2 Khi bạn đang giữ tư thế này, hãy thử thực hiện các tư thế tác động đến vai hoặc cổ tay. Tham khảo phần nội dung về nửa trên cơ thể để có thêm gợi ý.

a2 Bạn có thể thực hiện một nửa tư thế kết hợp với động tác nghiêng hoặc vặn người, sau đó nửa tư thế còn lại hãy gập người về phía trước.