Tư Thế Nhân Sư Và Hải Cẩu

Lợi Ích:

Tư thế ép và kích thích vùng đường cong xương cùng – xương sống lưng. Giữa đốt sống L2 và L3 là “Cánh cửa của sự sống”, nơi chứa Tinh lực.

Làm ổn định xương sống. Tốt cho những người bị thoát vị đĩa đệm.¹²

Nếu ngả cổ về sau, sẽ kích thích tuyến giáp.

Ở tư thế Hải Cẩu hoàn chỉnh, Dạ dày cũng sẽ được căng giãn một cách rất dễ chịu.

Chống Chỉ Định:

Nếu lưng bạn không dẻo dai hoặc xương cùng bị cứng.

Nếu cảm thấy đau nhói ở vùng này, hãy thoát khỏi tư thế ngay lập tức!

Tránh đặt bụng áp xuống đất nếu bạn đang mang thai (đặt gối ôm yoga ở dưới xương chậu và cẳng tay).

Tránh tư thế này nếu bạn đang bị nhức đầu.

Cách Vào Tư Thế:

Nằm sấp. Nắm khuỷu tay bằng bàn tay bên đối diện, kéo khuỷu tay lên qua vai và đẩy người lên. Hãy quan sát cảm nhận ở lưng dưới khi thực hiện động tác này. Nếu cảm thấy bị tác động mạnh, đưa khuỷu tay ra xa hơn về phía trước, hạ ngực xuống gần sàn. Nếu muốn, bạn có thể đặt lòng bàn tay trên mặt đất ở trước ngực như một con nhân sư.

Các Biến Thể Và Tùy Chọn:

Tư thế Nhân Sư phiên bản nhẹ nhàng: tựa sức nặng vào xương sườn, trượt khuỷu tay ra xa để giảm lực ép vào lưng dưới. Có thể tư thế nằm sấp là đủ để bạn uốn lưng ra sau rồi.

Bạn có thể dùng một tấm đệm đặt dưới khuỷu tay để nâng ngực lên cao và lưng cong hơn.

Một biến thể khác là bạn có thể đặt một cái gối ôm yoga ở dưới cánh tay để thư giãn toàn bộ cơ thể.

Tư thế Hải Cẩu với cẳng tay giữ thẳng vững chắc là tư thế có tác động mạnh nhất. Hãy hướng tay ra ngoài một chút. Trượt tay ra xa để giảm áp lực.

Bạn có thể cảm thấy lực ép tác động vào lưng dưới nhiều nhất nếu bàn tay bạn không để ngay dưới vai mà để hơi nhích về phía trước. Tư thế này cũng tạo áp lực nhiều hơn vào lưng.

Thay vì để cánh tay ở phía trước người, Paulie Zink duỗi thẳng ra hai bên người nên tư thế này nhìn giống hải cẩu hơn.

Gập đầu gối để tạo thêm lực ép vào xương cùng.

Bạn có thể dạng chân ra hai bên để thêm tác động vào lưng dưới.

Bạn có thể muốn giữ hai chân gần nhau để thả lỏng xương cùng hoặc để thêm tác động vào dọc xương sống.

Bạn có thể đặt một cái gối ôm yoga hoặc chăn ở dưới xương mu hay đùi để giảm nhẹ áp lực. Tư thế này tốt cho phụ nữ mang thai.

Siết cơ mông một cách chừng mực. Có thể để vai xệ xuống.

Để cong duỗi cổ và kích thích xương sống cổ. Hãy kéo dài cổ, ngả đầu ra sau, nâng cằm lên và mở rộng cổ họng.

Nếu đầu tạo áp lực quá lớn lên cổ, hãy tựa đầu hoặc cằm vào bàn tay.

Nếu bạn dẻo dai, hãy thử các tư thế này bằng cách để chân ở tư thế Hoa Sen.

Thoát Tư Thế:

Để ra khỏi tư thế, chậm rãi hạ ngực xuống sàn nhà. Xoay đầu sang một phía, đặt má vào lòng bàn tay. Bạn có thể sẽ muốn giảm lực ép ở lưng dưới bằng cách trượt một đầu gối lên trước. Hãy chọn đầu gối của bên mà bạn đã quay đầu sang, để đầu gối và bàn chân ở trên mặt đất.

Các Tư Thế Đối Trọng:

Tư thế Em Bé cũng rất tốt, một động tác gập người nhẹ về phía trước; hãy vào tư thế này thật chậm rãi. Bạn có thể sẽ cần phải tựa đầu vào lòng bàn tay.

Khi vào tư thế Em Bé, bạn có thể sẽ muốn thực hiện tư thế Mèo Thở: chuyển từ tư thế Mèo Ngửa Mặt sang Mèo Úp Mặt (hay còn gọi là tư thế Mèo/Bò) nhưng hãy thực hiện chậm rãi và nhịp nhàng với hơi thở của bạn. Đừng thực hiện tư thế này ở mức độ sâu tối đa.

Kinh Lạc Và Các Bộ Phận Được Tác Động:

Các kinh mạch Bàng quang và thận, cũng như kinh mạch Lá lách và Dạ dày.

Kích thích thận và tuyến thượng thận khi ép người.¹³

Các Khớp Được Tác Động:

Phần xương sống dưới và cổ (nếu có ngả cổ về sau).

Thời Gian Giữ Tư Thế Được Đề Xuất:

Bạn có thể giữ tư thế Nhân Sư lâu hơn Hải Cẩu.

Đối với tư thế Hải Cẩu, hãy bắt đầu giữ một phút, sau đó hạ người xuống, nghỉ ngơi rồi lặp lại một vài lần.

Tối đa năm phút.

Sau đó bạn có thể tăng dần lên đến hai mươi phút!

Các Tư Thế Yang Asana Tương Tự:

Nhân Sư và/hoặc Rắn Hổ Mang.

Các Lưu Ý Khác:

Hãy tưởng tượng cột sống như một dải đèn Giáng sinh trải dài xuống đất.

Nếu tay để thẳng, tư thế này là một tư thế uốn lưng ra sau sâu hơn tư thế Yên Ngựa và có thể được thực hiện sau tư thế Yên Ngựa. Nếu tay để cong (Nhân Sư), tư thế này không sâu như Yên Ngựa, vậy nên có thể thực hiện trước.

Tư thế Hải Cẩu phù hợp và an toàn cho người mang thai.

Sẽ rất tốt nếu bạn muốn kết hợp hơi thở và ý thức tạo dòng chuyển lưu năng lượng.

Là tư thế tuyệt vời khi ngồi xem tivi!