Tư Thế Ngồi Xổm Trên Ngón Chân

Lợi Ích:

Mở rộng ngón chân và bàn chân, giúp mắt cá chân khoẻ hơn. (Bàn chân là bộ phận cách xa đầu nhất. Phần lớn chúng ta giam ngón chân trong giày suốt cả ngày. Cho đến khi chúng ta 70 hay 80 tuổi, các ngón chân không còn hoạt động nữa và chúng ta ngã xuống. Đạo giáo có câu: “Người có ngón chân mở rộng thì có đầu óc rộng mở”! Hãy mở rộng ngón chân của bạn ra ngay).

Kích thích cả sáu kinh lạc ở phần dưới cơ thể (bắt đầu hoặc kết thúc ở ngón chân).

Chống Chỉ Định:

Ngồi trên gót chân có thể làm căng đầu gối.

Nếu mắt cá chân hoặc khớp ngón chân còn cứng, đừng giữ tư thế này lâu.

Cách Vào Tư Thế:

Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên gót chân, hai bàn chân sát nhau. Chống trên các đầu ngón chân và chú ý ngồi trên phần đầu lòng bàn chân chứ không phải trên ngón chân. Dùng tay để bẻ các ngón chân út ra ngoài.

Các Biến Thể Và Tùy Chọn:

Nếu tư thế này quá khó với bạn, hãy quỳ thẳng lên trên đầu gối để giảm phần lớn áp lực khỏi khớp ngón chân. Khi bạn cảm thấy ngón chân sẵn sàng để tiếp tục, hãy quay lại ngồi trên gót chân.

Đừng giữ tư thế nếu bạn bị đau!

Bạn có thể kết hợp tư thế này với các bài tập vai như động tác tư thế Tay Đại Bàng hoặc tư thế Mặt Bò.

Nếu đầu gối không thoải mái, đặt một tấm chăn dưới đầu gối hoặc đặt đệm giữa hông và gót chân. Có thể bạn sẽ thích để một tấm khăn cuộn ở sau đầu gối bởi nó giúp bạn giải tỏa áp lực ở khớp gối.

Thoát Tư Thế:

Thoát tư thế sẽ rất sảng khoái nên hãy làm chậm rãi để tận hưởng từng giây phút một! Ngả về trước, chống tay để đỡ, nâng hông lên phía trước và thả lỏng bàn chân. Trỏ bàn chân về sau và trở lại ngồi trên gót chân. Hãy thở dài khoan khoái!

Các Tư Thế Đối Trọng:

Tư thế Giãn Mắt Cá, tư thế Em Bé hoặc bất kì tư thế mở rộng mắt cá chân nào, ví dụ như tư thế Yên Ngựa.

Kinh Lạc Và Các Bộ Phận Được Tác Động:

Tất cả kinh mạch ở phần dưới cơ thể được kích thích thông qua lực ép vào ngón chân.

Phần trước mắt cá chân cũng được nén, giúp mở rộng các kinh mạch Lá lách, Gan, Túi mật và Dạ dày.

Các Khớp Được Tác Động:

Ngón chân và mắt cá chân.

Thời Gian Giữ Tư Thế Được Đề Xuất:

Hai đến ba phút.

Các Tư Thế Yang Asana Tương Tự:

Tư thế Seiza hoặc Vajrasana nhưng với ngón chân được chống dựng lên.

Các Lưu Ý Khác:

Tư thế này sẽ tiêu hao năng lượng khá nhanh đối với phần lớn người tập. Hãy để tâm đến cường độ. Nếu cảm thấy đau thì đừng nên cố giữ tư thế.

Nếu thực hiện tư thế tác động lên vai trong lúc giữ tư thế, hãy nghỉ ngơi trước khi đổi bên. Bạn có thể thực hiện tư thế giãn mắt cá chân, sau đó trở về tư thế giãn ngón chân, sau đó tiếp tục thực hiện tư thế tác động lên vai đối với phía bên còn lại.