Chúng ta đã được học cách tập Yin Yoga an toàn và cách đặt mục tiêu hợp lý cho việc luyện tập của mình. Chúng ta đã thảo luận nhiều động tác cũng như lý do đằng sau việc tập từng động tác và chúng ta cũng đã được học cách để bắt đầu, kết thúc bài tập. Đã đến lúc kết hợp tất cả lại với nhau.
Các chuỗi động tác được trình bày trong chương này chỉ là một phần ví dụ nhỏ cho các khả năng kết hợp, tuy nhiên đó là những ví dụ tiêu biểu để tập với những phần chính trên cơ thể. Bạn hãy thoải mái trải nghiệm và thay đổi. Có mười chuỗi động tác ở đây và đa phần đều có biến thể cho người mới tập cũng như biến thể cho người tập nâng cao: hãy chọn một cách có chủ đích. Nếu bạn mới tập, hãy chọn Bài 1, để cơ thể, trái tim và tâm trí của bạn có thời gian khai mở. Sự khác biệt giữa Bài 2 và Bài 3 (điều không được trình bày chi tiết ở đây) đơn giản là thời gian bạn ở trong từng tư thế. Với Bài 3, bạn chỉ cần giữ mỗi tư thế với thời gian lâu hơn: toàn bộ chuỗi động tác có thể kéo dài vài tiếng đồng hồ! Để vào sâu Yin Yoga, chúng ta không nhất thiết phải tập các động tác mới hơn, khó hơn, thay vào đó, chúng ta duy trì các động tác đơn giản hơn với thời gian lâu hơn.
Mười chuỗi động tác chính và chủ đề như sau:
1. Chuỗi động tác dễ cho người mới bắt đầu
2. Chuỗi động tác cho xương sống (tập luyện 6 bậc tự do của xương sống)
3. Chuỗi động tác cho hông (tập luyện với 6 bậc tự do của hông)
216 Hướng Dẫn Toàn Tập Về Yin Yoga
4. Chuỗi động tác cho chân (tập luyện với 4 phần của chân)
5. Chuỗi động tác cho vai, cánh tay và cổ tay (tập luyện với kinh mạch Tim và Phổi)
6. Chuỗi động tác cho kinh mạch trọng yếu của Thận và Bàng quang
7. Chuỗi động tác cho kinh mạch trọng yếu của Gan và Túi mật
8. Chuỗi động tác cho trọng yếu của Dạ dày và Lá lách
9. Chuỗi động tác toàn thân (tập luyện những phần ít khi được chú ý tới trên cơ thể)
10. Yin Bức Tường (chuỗi động tác phục hồi sử dụng bức tường làm điểm tựa)
Dù mỗi chuỗi động tác có một chủ đề chính, không có nghĩa là bạn sẽ không làm việc với những vùng khác của cơ thể cùng lúc đó. Chủ đề chỉ để dẫn đường cho tâm điểm chú ý của chúng ta. Bạn có thể thêm vào bất kì chuỗi động tác nào mà bạn muốn luyện tập như chánh niệm, tập thở, chữa lành bằng tưởng tượng, luyện tâm hoặc bất kì mục tiêu nào mà bạn mong đạt được.
Khi đắm chìm vào động tác, bạn rất dễ lãng quên thời gian và cuối cùng tập bên này nhiều hơn bên kia, vậy nên, có thể bạn sẽ cần sử dụng đến đồng hồ bấm giờ báo hiệu bằng tiếp bíp, chớp hoặc rung lên. Thời gian ghi ở đây chỉ là ước tính: Bạn có toàn quyền quyết định việc bạn thích tập trong bao lâu. Thời gian có thể dao động chút ít, dài hay ngắn hơn tùy khoảng nghỉ giữa các động tác của bạn. Sử dụng một đồng hồ riêng để tính giờ toàn bộ buổi tập. Chúng tôi đã dành riêng 10% giờ tập cho Shavasana, nhưng bạn sẽ có thể sẽ muốn kéo dài thêm. Chúng tôi cũng đã dành 3-5 phút đầu giờ cho thiền định, nhưng một lần nữa, có thể bạn sẽ muốn kéo dài thêm hoặc thêm một phần thiền sau Shavasana.