Chuỗi động tác dễ cho người mới bắt đầu

Trong chuỗi động tác kéo dài một tiếng đồng hồ này, bạn sẽ bắt đầu với phần xương sống và sau đó là hông. Bạn sẽ kết thúc bằng động tác xoay cột sống trước phần thư giãn cuối buổi. Giữ mỗi động tác 3 phút và thư giãn cơ thể theo bất kì cách nào khiến bạn thoải mái trong vòng 30 đến 60 giây giữa các động tác. Bạn có thể kéo dài buổi tập thành 90 phút bằng cách tăng thời gian giữ mỗi động tác lên 5 phút.