Chuỗi động tác cho hông

Chuỗi động tác này làm hông vận động qua 6 độ tự do gồm xoay nhẹ, giang rộng và gập người với tư thế Bươm Bướm; giạng chân và gập người với tư thế Giạng Chân; các động tác gập người khác nhau với tư thế Sâu Bướm và xoay chuyển bên ngoài với Dây Giày - tư thế này cũng bao gồm động tác gập nhẹ và ép nhẹ cơ đùi trong. Với tư thế Rồng Giang Cánh, các động tác giúp hông trước xoay kết hợp hông sau duỗi dài. Riêng với Bài 2, tư thế Lạc Đà mang lại trạng thái duỗi sâu cho hông. Tư thế Yên Ngựa tiếp tục duỗi và có thêm động tác xoay chuyển bên trong. Tư thế Nằm Xoay Người kết hợp động tác khép và xoay chuyển bên trong. Nếu muốn, bạn có thể kéo dài thời gian giữ các động tác chính ở Bài 2 thêm 2 phút. Với các động tác trong tư thế Vòng Xoay Rồng, chọn bất kì biến thể nào trong chương 3 hoặc bắt đầu 1 phút với tư thế Rồng Con, sau đó chuyển sang tư thế Rồng Bay Thấp trong 2 phút.