Chuỗi động tác cho Chân

Phần chân trên (còn gọi là đùi - ND) gồm: phần trên (tứ đầu), chân trong (cơ khép), phần sau của chân (gân kheo), và bên ngoài (dải chậu chày và cơ giạng). Chuỗi động tác này nhắm đến bao cơ của các nhóm cơ tứ đầu chính. Bằng cách nhắm đến các bao cơ thông qua việc tạo áp lực kéo dài, chúng ta có thể giúp căng giãn cả nhóm mô cơ và cải thiện khả năng hoạt động cũng như tình trạng sức khỏe của những mô này. Cốt lõi của chuỗi động tác này là thư giãn: giữ cho cơ được mềm mại và luyện tập với hơi thở đại dương. Một lần nữa, nếu muốn, bạn có thể đơn giản kéo dài thời gian giữ mỗi động tác thêm vài phút.