Chuỗi động tác cho Vai, Cánh tay và Cổ tay

Chuỗi động tác này tốt cho cả xương sống và hông: luyện tập vai với tư thế Tay Đại Bàng, Tay Mặt Bò; cùi chỏ với tư thế Thiên Nga Ngồi và cổ tay với tư thế Bươm Bướm hoặc Giạng Chân. Khi căng giãn những mô thuộc thân trên này, chúng ta cũng đồng thời kích thích kinh lạc ở thân trên, đặc biệt là ở Tim và Phổi. Xem lại phần các động tác asana cho vai, cánh tay và cổ tay ở chương 3 sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn phù hợp nhất cho mình. Nhớ rằng, nếu có bất kì cảm giác ngứa ran nào ở ngón tay, hãy lui lại hoặc thoát tư thế.