Chuỗi động tác toàn thân

Chuỗi động tác này nhắm đến những vùng cơ thể thường bị bỏ qua trong các buổi tập Yin hoặc Yang thông thường. Chúng ta sẽ tập từ đầu ngón chân đến đỉnh đầu và tác động nhiều vào phần thân. Hãy thử tất cả, đừng bỏ qua phần tập yoga cho mặt.² Động tác vỗ tim mà bạn tập lúc đầu kích thích hệ miễn dịch. Tuyến ức nằm ở ngay trên tim và dưới xương ức: Khi chạm vào, ta kích thích các tế bào trong tuyến ức, các tế bào này hoàn thiện hóa các tế bào gốc bạch cầu. Bạn cũng có thể tưởng tượng rằng bạn đang xoa bóp cho tim mình. Tư thế Dây Kéo đòi hỏi bạn đặt lòng bàn chân cạnh nhau và đan các ngón chân lại với nhau nhằm kích thích tất cả sáu kinh mạch ở phần thân dưới, những kinh mạch này đều bắt đầu hoặc kết thúc ở ngón chân.³ Nếu bạn chưa quen các động tác như Căng Giãn Mắt Cá Chân, Ngồi Xổm trên ngón chân và Em Bé Hạnh Phúc, hãy xem lại ở chương 3. Các tư thế hay chuyển động không được trình bày ở đó sẽ được hướng dẫn chi tiết trong chuỗi động tác. Chúng ta kết thúc với một chuyển động Yang hết sức dễ thương gọi là Tantrumasana. Với Bài 1, giữ tối thiểu bằng thời gian được trình bày; với Bài 2, hãy giữ lâu hơn.