Đây là vấn đề mà mọi người thường lo ngại nhất, nhưng chẳng có gì vui nếu ăn vô tội vạ vài ngày trước khi nhịn để rồi hễ có cảm giác lạ là lo lắng sợ sệt. Tuy nhiên, nếu bạn bình tĩnh, không ăn quá nhiều và thải độc ruột đúng, bạn sẽ gần như không cảm thấy đói.
Vào ngày nhịn thứ 4 và thứ 5, phản xạ đói mất hẳn, kể cả nhìn và ngửi mùi thức ăn, bạn cũng không còn tiết nước bọt nữa. Tuy nhiên, có thể người nhịn vẫn suốt ngày nghĩ đến đồ ăn, đến bữa ra trò mà họ sẽ tự đãi mình sau khi hết nhịn. Những ý nghĩ này kích thích trung tâm thức ăn trong não (và kích thích mạnh hơn nếu họ nhìn thấy hình ảnh đồ ăn). Cảm giác thèm ăn có thể vẫn còn đôi chút, đặc biệt nếu đường ruột bị ô nhiễm.
Chống lại cảm giác đói không khó. Trước hết, bạn nên cố gắng tránh nghĩ đến đồ ăn, tốt nhất bằng cách tham gia thật nhiều hoạt động để tự đánh lạc hướng mình. Thêm nữa, cần phải thật quyết đoán, hãy kiên quyết tự nhủ, “Hôm nay tôi không ăn” để cơ thể biết đấy là sự thật và cơn đói sẽ không còn hành hạ bạn nữa.
Trong vài ngày đầu có thể có cơn co thắt do đói. Bạn cứ lờ chúng đi hoặc nhấp đôi ba ngụm nước là sẽ đỡ. Nếu co thắt mạnh, bạn nên uống 1-2 lít nước rồi kích nôn. Người nhịn thực ra thường đem theo bình nước bên mình để nhấp chút một khi cần.
Tuy nhiên, bạn nên biết rằng khi nhịn lần đầu, trung tâm nuôi dưỡng trong não sẽ bị kích thích theo phản xạ bất cứ khi nào bạn tiếp xúc với đồ ăn, kể cả khi bạn muốn lờ chúng đi chăng nữa. Việc này khiến các cơ chế dinh dưỡng nội tại rất khó được kích hoạt đúng, do vậy người nhịn tốt nhất nên tránh chế biến thức ăn và các bữa ăn. Nếu không tuân thủ quy tắc này, bạn thường sẽ bị ngủ không ngon, nhức đầu, ợ nóng và cáu kỉnh.
Sau đây là bài tập xử lý cơn đói hiệu quả, bạn nên làm vào lúc bụng rỗng: khi cảm thấy đói, thả lỏng dạ dày, đặt hai lòng bàn tay lên bụng, tay này úp trên tay kia, sau đó hít vào, thót bụng lại, dùng tay hỗ trợ thêm. Khi đã hít vào hết cỡ, giữ 3-4 giây, thả lỏng rồi thở ra. Lặp lại 10 lần. Toàn bộ bài tập mất khoảng 1 phút. Bài tập này rất hiệu quả với người hơi thừa cân. Trong toàn bộ quá trình điều trị của chúng tôi, chưa có bệnh nhân nào không vượt qua được cơn đói hay sự “mơ tưởng về đồ ăn”.