Đa số những người bị ốm liên tục là do cơ thể quá tải với lượng đồ ăn nạp vào. Sau khi nhịn, bạn có thể dễ dàng và nhanh chóng khôi phục hệ tiêu hóa tốt. Không nên ăn sau 16:00, nếu bạn tuân thủ quy tắc này thì sẽ có giấc ngủ ngon, sáng dậy sẽ sảng khoái, khỏe mạnh, cơ thể sẽ tự thải độc và quân bình lớp mỡ. Ăn sáng từ 9:00 đến 10:00, hoặc sớm hơn. Ăn xa-lát rau củ tươi từ cà rốt, bắp cải và rau xanh (mùa đông ăn rau củ hấp). Tiếp đến là bánh mì từ ngũ cốc nảy mầm với mật ong hoặc cải kale biển, hoặc cháo ngũ cốc nguyên cám với chút dầu ăn. Tất cả những thức này sẽ kích thích hệ tiêu hóa, nuôi dưỡng hệ vi sinh phù hợp, và phục hồi hệ nội tiết thông qua các phản hồi của cơ thể.
Ăn xa-lát trước tiên sẽ kích thích một số cơ chế duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. Ví dụ, dạ dày sẽ được kích thích tiết dịch vị, do rau củ sống giàu chất kích thích tự nhiên. Sau vài năm theo chế độ dinh dưỡng này, bạn sẽ thấy cơ thể không chấp nhận món khai vị khác, do đó có thể tăng lượng rau củ và hoa quả tươi lên đến 60% lượng thực phẩm. Rau củ, hoa quả và nước ép tươi tràn đầy sức sống, các mô của chúng giàu năng lượng, chúng củng cố cấu trúc các mô cơ thể và độ đàn hồi của da.
Chế độ dinh dưỡng tối ưu bao gồm 50% rau củ và hoa quả chế biến thô. Xenlulo và pectin từ hầu hết thực vật được gọi là các chất nặng vì cơ thể không hấp thụ chúng. Những chất này cần thiết vì giữ vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa: kích thích hệ hoóc-môn đường ruột và qua đó kích thích cả cơ thể, điều tiết chức năng vận động ruột, tạo hệ vi sinh phù hợp trong đường tiêu hóa mà một phần sẽ thành nguồn protein sống hoàn chỉnh (trong đó protein chiếm 10%) cho cơ thể. Đạm có thể lấy từ thịt, cá, trứng, phô mai tự nhiên, hoặc từ thực vật như hạt vỏ cứng và hạt mầm. Men bia, bánh mì và xúp mầm lúa mì cũng là một nguồn đạm quan trọng, hơn nữa còn là nguồn vitamin B, E và D không thể thay thế.
Phần thức ăn còn lại được chia làm ba: một phần (30%) là tinh bột tự nhiên từ ngũ cốc và các loại đậu, một phần (tối thiểu 5%) là đường tự nhiên từ hoa quả khô, mật ong và nước ép tươi, phần còn lại (không quá 5%) là chất béo tự nhiên như dầu hướng dương, dầu ngô và dầu oliu, mỡ lợn tự nhiên, bơ và bơ ghe. Người dễ béo phì nên kiêng đường, bánh mì và ngũ cốc, hoặc ăn ở mức tối thiểu, và cháo phải được nấu mới. Bắt buộc phải nhai kỹ, khi ăn nhanh bạn có thể ăn gấp 3-5 lần lượng cháo so với mức cần thiết, dẫn đến béo phì. Nếu bạn ăn lượng nhỏ, nhai kỹ cho nát nhừ ra như sữa, thì táo bón sẽ hết, nhu động ruột cải thiện (khi nhai nhu động ruột tăng tốc gấp 4 lần), các ứ đọng trong đường tiêu hóa được loại bỏ.
Giai đoạn hồi phục nên dài gấp đôi giai đoạn nhịn, cố gắng ăn đúng cách ít nhất trong thời gian này. Lịch sinh hoạt hằng ngày vẫn gần giống như lúc nhịn (đi bộ, các phương pháp vật lý trị liệu, trị liệu bằng hoạt động, nghỉ ngơi chủ động), với người gầy có thể kèm thêm mát-xa dầu toàn thân (đặc biệt ở lưng dưới) và ngâm bồn nước nóng. Người thừa cân nên xông hơi và mát-xa cơ thể với nước tiểu đun bay hơi. Tuân thủ chương trình nhịn hợp lý này, bạn sẽ tràn đầy sức sống, nhịn sẽ trở thành phần thiết yếu trong cuộc sống của bạn. Ngày qua ngày, khi chứng kiến những đổi mới ở thân-tâm mình, bạn sẽ vui hưởng đời sống mới và nhờ đó ngày một khỏe mạnh, hoàn thiện hơn.
Để thải độc và thanh lọc cơ thể thật tốt, bạn có thể ngâm mình bằng hỗn hợp nhựa thông theo lời khuyên của Zalmanov27 khi kết thúc nhịn, tắm như vậy tổng cộng 10 lần.