• Dành thời gian riêng tư với con, lý tưởng nhất là không có thiết bị điện tử. Nếu có hai trẻ trở lên, hãy dành thời gian riêng với lần lượt từng trẻ. Việc này đặc biệt có tác dụng chữa lành đối với trẻ, và giúp bạn thực sự tận hưởng thời gian bên con, đồng thời giúp trẻ cảm thấy mình là ưu tiên hàng đầu của bạn.
• Nếu bạn là người hay lo lắng, hãy làm gì đó. Trị liệu chứng lo âu là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân và gia đình. Hãy cân nhắc việc tiến hành trị liệu hành vi nhận thức: bạn có thể học được rất nhiều chiến lược hiệu quả để xác định và “phản bác” những suy nghĩ sai lệch và không hiệu quả góp phần gây ra sự lo lắng cao độ. Học thiền. Tham gia một lớp học yoga. Hãy tạo thói quen tập thể dục đều đặn. Dành thời gian với thiên nhiên. Ngủ nhiều hơn. Tương tác nhiều hơn với bạn bè nếu điều đó giúp bạn cảm thấy bình tĩnh.
• Tránh đưa ra quyết định cho con dựa trên nỗi sợ hãi. Nếu bạn thấy mình đang nghĩ, “Mình sợ rằng nếu mình không làm điều này lúc này thì---” hãy dừng lại. Hãy làm những việc bạn cảm thấy thích hợp, chứ không phải những việc bạn cảm thấy bạn phải làm vì bạn sợ hậu quả sẽ xảy đến nếu bạn không làm.
• Nếu con bạn đang gặp khó khăn, hãy sắp xếp một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày để lo lắng về vấn đề của con. Hãy viết nó vào sổ kế hoạch của bạn. Điều này sẽ khiến cho bộ não của bạn biết rằng không lo lắng cả một ngày dài vẫn yên ổn.
• Hãy ghi nhớ ai chịu trách nhiệm cho việc gì. Trách nhiệm của bạn không phải là đảm bảo rằng lúc nào mọi thứ cũng luôn tiến triển tốt đẹp với con.
• Nếu bạn rất lo lắng về đứa con đang tuổi vị thành niên của mình và đã nói chuyện với con về các vấn đề nhiều lần, hãy viết cho con bạn một bức thư ngắn trình bày tóm tắt những nỗi lo của bạn và gợi ý bất kì sự trợ giúp nào mà con có thể cần. Sau đó hứa sẽ không đề cập đến vấn đề đó trong một tháng. Khi bạn phá vỡ lời hứa của bạn (vì bạn sẽ như vậy), hãy xin lỗi và cam kết lại.
• Lấy một tờ giấy và vẽ một đường thẳng ở chính giữa. Ở cột bên trái, viết các câu như sau: “Jeremy mắc khuyết tật học tập cũng không sao”, “Bây giờ Sarah không có bất kì người bạn nào cũng không sao”, “Bây giờ Ben chán nản cũng không sao.” Ở cột bên phải, viết ra những suy nghĩ tự động xuất hiện trong tâm trí của bạn đáp lại (khả năng là phản bác) những câu nói phía trên. Sau đó, “chất vấn” những suy nghĩ đến tự nhiên này. Hãy đặt những câu hỏi như: “Mình có thể hoàn toàn chắc chắn rằng suy nghĩ này là đúng không?”, “Mình sẽ là ai nếu mình không tin điều này?” Kiểu bài tập tự vấn bản thân này, do tác giả và diễn giả Byron Katie cùng những người khác phát triển, có thể là công cụ hữu ích để khám phá ra những suy nghĩ khiến bạn mắc kẹt trong những đánh giá tiêu cực.18
• Tạo một kế hoạch giảm căng thẳng cho chính bạn. Bạn có thể tập thể dục nhiều hơn không? Ngủ nhiều hơn? Điều gì làm bạn bình tĩnh lại và làm thế nào để bạn có thể làm việc đó nhiều hơn? Đừng biến mình thành người hi sinh cho con cái bằng cách đánh đổi hạnh phúc của chính bạn. Hãy dành thời gian “cho chính mình”.
• Hãy làm gương việc chấp nhận bản thân và nói cho con biết việc bạn đang làm.