• Tìm kiếm các cơ hội trong ngày để tâm trí bạn lang thang vô định. Có thể là chỉ ngồi lặng lẽ trong vài phút nhìn ra cửa sổ hoặc những đám mây. Cũng có thể là thực hiện các hoạt động mà bạn chủ yếu có thể làm mà “không cần nghĩ” (ví dụ, cắt cỏ) cho phép bạn có thể “hiện hữu với chính mình.”
• Cả gia đình nói chuyện về tầm quan trọng của việc không lên mạng và cho bản thân thời gian rảnh thực sự. Nếu con cởi mở lắng nghe, hãy nói với chúng rằng chỉ khi con người không tập trung vào bất cứ điều gì đặc biệt, họ mới có thể thực sự nghĩ về bản thân và người khác. Đồng thời hãy nói với con rằng những khám phá và hiểu biết thường sẽ đến khi con để tâm trí lang thang vô định, và chúng cần có thời gian nghỉ ngơi để củng cố những điều học được ở trường.
• Hãy hỏi con, “Con cảm thấy mình có đủ thời gian cho bản thân, thời gian khi con không học, chơi thể thao, nhắn tin hay nói chuyện với người khác không? Con có đủ thời gian để thực sự thư giãn không? Nếu con bạn nói không, hãy giúp con xem xét những thời điểm trong ngày khi con có thể ngồi lặng lẽ và để tâm trí lang thang. Hãy cùng con bày tỏ suy nghĩ về những khó khăn khi tạo ra đủ thời gian cho bản thân.
• Lần tới khi bạn lái xe cùng con, thay vì sử dụng công nghệ, hãy hỏi “Con có phiền nếu chúng ta dành vài phút để ngắm cảnh không?”
• Cân nhắc việc học cách tự thiền. Trường Y của Đại học Massachusetts có một Trung tâm Chánh niệm với nguồn tài nguyên lớn (umassmed. edu/cfm), Đại học California, San Diego (health.ucsd.edu/specialties/ mindfulness/Pages/default.aspx), Đại học Wisconsin-Madison (centerhealthyminds.org) cũng vậy. Bạn cũng có thể truy cập trang web chính thức của Thiền siêu việt (tm.org). Nếu bạn có hứng thú với Thiền siêu việt, hãy tham dự một bài giảng nhập môn tại trung tâm gần nhất, và hỏi xem liệu đứa con đang học cấp hai hoặc cấp ba của bạn có muốn đi cùng hay không. Hãy cho con bạn biết rằng có rất nhiều người nổi tiếng thực hành và ủng hộ Thiền siêu việt, bao gồm cả những người được thanh thiếu niên mến mộ (hiện tại có Katy Perry, Kesha, Margaret Cho và Hugh Jackman) để khơi gợi sự quan tâm của con.
• Nếu bạn quan tâm đến chánh niệm, bạn có thể thử dùng một ứng dụng chánh niệm cùng với con, chẳng hạn như Headspace hoặc Mind Yeti, chúng có thể đặc biệt hữu ích vào những lúc căng thẳng. Đối với những trẻ nhỏ hơn, hãy xem cuốn sách Mindful Monkey, Happy Panda của Lauren Alderfer và combo sách và CD Sitting Still Like a Frog của Eline Snel.