CHƯƠNG HAITHỰC HÀNH YIN YOGA

Cách thức luyện tập quan trọng hơn nhiều so với nội dung luyện tập. Người học yoga thường xuyên thúc ép bản thân quá mức trong những tư thế vặn xoắn người mà không suy xét xem động tác mình đang tập luyện là có ích hay gây hại cho bản thân. Cái tôi đang điều khiển bản thân họ và cái tôi đó muốn bản thân họ trông thật ngầu trước mặt người khác. Yoga chưa bao giờ là một môn thể thao mang tính cạnh tranh:¹ đây là hình thức tập luyện bên trong được thiết kế để xây dựng sự tỉnh thức, vô chấp, thư thái và mãn nguyện. Chúng ta không dùng cơ thể để đi vào tư thế, chúng ta dùng tư thế để đi vào cơ thể. Nếu thực hành đúng cách, yoga có thể mang lại lợi ích sinh lý cùng với sự tĩnh lặng sâu sắc bên trong và hiểu biết cốt lõi đáng trân quý của những yogi từ thời xa xưa. Chúng ta đơn giản chỉ cần thực hành một cách chánh niệm, với sự chủ tâm và cẩn trọng.

Trong vài phần tiếp theo, chúng ta sẽ nói đến chuyện làm thế nào để thực hành Yin Yoga. Sau đó chúng ta sẽ nói đến những tư thế asana được dùng thường xuyên nhất trong Yin Yoga. Số lượng động tác asana trong Yin Yoga không nhiều như các trường phái yoga năng động khác. Tối đa có khoảng 36 động tác (trừ các biến thể). Chúng ta sẽ khám phá những tư thế phổ biến nhất, tìm hiểu chi tiết, bao gồm các biến thể, lựa chọn tư thế và một vài chống chỉ định.

Sau đó chúng ta sẽ nghiên cứu một số chuỗi động tác - mà đơn giản là cách kết hợp những động tác asana theo một trình tự hợp lý với chủ đề trung tâm hoặc mục đích rõ ràng. Những động tác asana được trình bày ở đây không phải là danh sách đầy đủ những tư thế mà người tập có thể thực hiện trong Yin Yoga, và các chuỗi động tác cũng vậy². Mặc dù Yin Yoga thường nhắm đến phần thân dưới, nhưng ta có thể áp dụng triết lý của nó cho bất kì khu vực nào. Chúng ta sẽ nói ngắn gọn về vài bài tập Yin Yoga cho phần thân trên cũng như một số trường hợp đặc biệt mà Yin Yoga có thể hỗ trợ như phụ nữ mang thai, vấn đề với đầu gối và rối loạn phần lưng dưới.

Trước khi bước vào bài thực hành này, hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn sẵn sàng: nhờ bác sĩ hay nhân viên y tế chuyên nghiệp kiểm tra trước khi bắt đầu thực hành bất kì loại hình yoga nào. Chỉ dẫn trong quyển sách này không có dụng ý thay thế bất kì khuyến nghị y tế nào. Chúng tôi đã rất cẩn trọng khi biên soạn quyển sách này. Tuy nhiên, chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm nếu bạn gặp bất kì tác dụng ngược nào khi thực hành yoga. Nếu cảm thấy không chắc chắn về phương diện nào đó của bài thực hành, hoặc cảm thấy không khỏe, hãy tham khảo lời khuyên của bác sĩ. Vui lòng đọc kĩ chống chỉ định của từng tư thế trước khi bạn thử tư thế đó, nhờ vậy bạn có thể biết được tư thế đó có phù hợp với mình hay không. Chú ý có nhiều lựa chọn khác nhau giúp bạn dễ thực hiện các tư thế hơn. Hãy thực hành bằng tất cả sự quyết tâm và cẩn trọng.